워밍업 후

 스티프데드리프트

 원레그데드리프트

 등  복합관절 운동시작!!

이제 눈치상 사람들이 없으면  민망시리즈시작!

내전근 타겟으로 케이블에 발목 묶어주고 360도

운동해 줍니다.  

세트간  휴식엔  케이블에 중량걸고 복근운동해줍니다. 이때복압유지를위해 짐승소리가 날 수있으니 꼭 혼자계실때 추천!!